노인 건강을 위한 세 가지

저희의 회사이름은 '백프로'입니다. 백프로의 뜻은 백세건강프로젝트로 모든 사람들의 건강한 삶과 특히 노년의 평화를 위해 연구하고 힘쓰는 집단입니다. 

어르신들을 위해 여러가지 연구하며 영상을 만들기도 하며 적용해보고 그 결과를 확인하기도 합니다. 그런데 너무 당연하게도 건강한 삶을 위해서 하는 이야기는 당연한 이야기 밖에 없습니다. 특출나게 특별할 것 없이 원래 알던 것을 다시 한번 강조하고 세부적인 것에서 좀 더 설명하는 수준 뿐이었죠.

저희는 실제로 방문요양센터를 운영 중이며 혼자서 일상생활이 힘든 어르신들을 돕는 일을 하지만 우리 사회의 모든 노인분들이 건강을 잃기 전 관리에 힘써 마지막 순간까지 건강한 삶을 살 수 있기를 기원합니다.

앞으로 진행될 칼럼을 시작하기에 앞서 어르신들의 건강을 위해 대표적으로 해야하는 세 가지를 알려드리겠습니다.

그것은 세 가지로 나눌 수 있는데

1. 규칙적인 운동
2. 균형 잡힌 식습관
3. 정신 건강을 위한 교류

1. 규칙적인 운동

운동은 노인분들의 건강에 매우 중요합니다. 매일 조금씩 이라도 규칙적으로 운동을 하면 체력 유지 뿐만 아니라 건강한 마음까지 유지할 수 있습니다. 걷기, 요가, 스트레칭 등 적당한 운동을 선택해서 꾸준히 실천해보세요.

걷기 30분을 매일 한 어르신과 전혀 운동하지 않은 어르신의 3개월 이후의 변화는 아주 충격적일 만큼 크게 차이를 보입니다. 매일 30분 걸으신 어르신들은 허리나 무릎 등 신체의 통증이 60%나 줄었다는 사실과 전체적으로 식사량과 수면의 질이 굉장히 늘어나며 모든 결과가 크게 긍정적으로 나왔습니다. 반면 운동을 하지 않는 어르신들의 결과는 그 전과 같거나 더 나빠졌을 뿐입니다.

위 연구대로 저희 방문요양센터를 이용 중이신 어르신들에게 요양보호사님들을 통해 서비스 제공을 진행했는데 결과를 정확하게 파악할 수는 없었지만 보호자와 어르신이 느낄 만큼 달라지는 것을 확인할 수 있었습니다.

주로 자리에 앉아서 활동을 하는 노인분들은 규칙적인 운동을 하는 것이 더 중요합니다. 규칙적인 운동을 하면 근육량을 유지하고 뼈 건강을 유지할 수 있습니다. 또한, 운동은 인슐린 저항성 증상을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 더 나아가, 규칙적인 운동은 노년기 우울증, 불안증, 스트레스 증상을 완화 시키는 데 도움이 됩니다. 

2. 균형 잡힌 식습관

올바른 식습관은 노인분들의 건강에 매우 중요합니다. 노인분들은 영양분이 풍부한 고단백 식품과 식이섬유가 많은 식품을 적극적으로 섭취해야 합니다. 또한, 과일과 채소를 충분히 먹어서 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.

다만! 주의할 점은 건강한 식단을 위한다 하여 채식만 하면 안되다는 것입니다. 오히려 단백질 섭취가 부족하면 근육량과 체력이 저하되 역효과를 볼 수 있다는 점을 꼭 기억해두시기 바랍니다.

올바른 식습관을 유지하려면 일일 권장 영양소 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다. 일일 권장 영양소 섭취량은 개인마다 차이가 있으므로, 개인의 건강 상태와 몸무게를 고려하여 적절한 양을 섭취해야 합니다. 노인분들은 또한, 식사를 할 때는 적절한 양을 섭취하고, 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 방문요양을 이용 중이신 어르신들은 근무 중 요양보호사님이 식사량을 조절해주기 때문에 따로 따로 신경쓸 필요는 없을 것 같습니다.

3. 정신건강을 위한 교류

사람들과 교류하는 것은 노인분들의 건강에 매우 중요합니다. 친구들과 함께 시간을 보내거나, 사회적 교류 활동을 하면 심신의 건강을 유지할 수 있습니다. 또한, 취미 생활을 가지는 것도 좋은 방법입니다. 노인이 되고 말동무가 사라지면 급격하게 우울수치와 치매발병확률이 높아집니다. 그런 점을 예방하기 위해서는 꼭 이웃간의 교류가 필요합니다.

사람들과 교류하면 사회적 지지를 받을 수 있습니다. 이는 노년기 우울증과 같은 정신 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 사람들과 교류하면 뇌 활동을 활성화시키고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 노인분들은 친구들과 함께 취미 생활을 즐기거나, 지역 사회 활동에 참여함으로써 사람들과 교류할 수 있습니다. 단체활동을 좋아하는 어르신들에게는 주야간보호센터 이용이 크게 긍정적으로 작용할 수 있으니 이점에 대해서도 고려하실 수 있으면 좋겠습니다.

위의 세 가지 비법을 지켜서 노인분들도 건강하고 즐거운 삶을 누리시길 바랍니다.

국민방문요양센터 02-592-9088

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노인건강정보 유튜브

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