[노인건강]노년기 무릎 건강은 '이 운동'으로 관리해보세요. | 무릎통증 | 관절염 | 무릎관절연관리 |

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여러분께서는 무릎에 통증으로 고생한 경험이 있으신가요? 물론 젊은사람들도 무릎을 다치기는 하지만 그것은 대부분이 무리한 활동을 하다 입은 부상일 것 입니다. 그런데 무릎은 나이가 들 수록 근육이 감소하고 관절이 약해져서 부상에 위험도가 더 높아집니다.

아직은 잘 모를 수 있지만 수많은 어르신들이 어째서 거동이 불편할까 라고 한번만 생각해봐도 답이 쉽게 나오실 겁니다.

1. 퇴행성 관절염에 좋은 허벅지 운동

먼저 관절염이 있으신 분들에게 무릎에 전혀 무리가 가지 않는 운동부터 소개해 드리겠습니다.

첫 번째 운동이고 기본 자세입니다.

다리를 번갈아 들어 올려주며 끝까지 올라간 상태에서 10초 정도 버텨줍니다.

올라가 있는 동안에는 허벅지에 힘이 들어간 상태로 있어야 합니다.

최소 15회를 반복해 줍니다.

세 번째 운동입니다.

무릎을 중점적으로 강화 시키는 운동입니다. 수건을 말아서 무릎 아래로 놔주시면 됩니다.

이후에는 무릎 근육에 자극을 주며 수건을 아래로 눌러준다는 느낌으로 5~10초간 유지합니다.

2. 무릎 관절을 키우는 장딴지 운동

다음은 40~50대에게 좋은 운동입니다. 내 무릎이 약하다고 생각하는 분들에게 추천 하는 방법입니다.

무릎의 안정을 위해서는 종아리 근육이 필수입니다. 사람이 걷으면서 제일 큰 역할을 하는 것이 바로 종아리 근육인데요.

종아리 근육이 약하면 무릎에 손상을 입기 쉬워지기 때문에 종아리 근육은 항시 쇠약해지기 전에 근육량을 유지해야만 합니다.

그런 종아리 근육 강화를 위한 운동이 바로 장딴지 운동입니다! 지금 바로 시작합니다!

첫째 양발을 어깨 넓이고 벌리고 섭니다.

둘째 의자나 벽을 살짝 잡습니다.

셋째 천천히 뒤꿈치를 들어올립니다.

둘째 슬개골을 상하좌우로 마사지 한다. 풀릴 수 있게 꾹꾹 눌러주는 것이 포인트 입니다.

셋째 무릎 전체 돌리기 마사지

손바닥으로 무릎 전체를 감싸며 부드럽게 돌리며 풀어줍니다.

지금까지 무릎통증을 완화할 수있는 운동법을 배웠습니다. 이 영상과 같이 딱 3개월만 하면 무릎 통증에 완화가 분명히 있을겁니다.